[...] to chude mięsa, jajka, ww to np. ryże, kasze, płatki owsiane, tłuszcze to np. oliwa z oliwek, siemie lniane, pestki, orzechy, tran...) tak żeby pokryć wyliczoną wcześniej ilość b, ww, tł. 4. Wklej tak ułożoną diete uzupełniając ją jeszcze o warzywa. I najlepiej zainwestuj w wagę kuchenną, bo bez tego jest ciężko. Zmieniony przez - Gronevelt w [...]
[...] fosfolipidy i kwasy tłuszczowe. Ponadto w niektórych miodach odmianowych obecne są takie związki, jak arbutyna, gwajakol, katechina i kwas benzoesowy. Miód zawiera niewielką ilość witamin. Zależy to głównie od obecności pyłku kwiatowego i mleczka pszczelego. W miodzie występują zazwyczaj witaminy z grupy B w tym B1, B2, B6, kwas foliowy, kwas [...]
Ruda_29 - Bardzo bym chciała zacząć więcej jeść ale bez narażania się na gigantyczny efekt jojo który mi obecnie chyba grozi... Oczywiście zdaję sobie sprawę z tego, że trochę mi przybędzie na wadze ale tak jak pisałam wcześniej nie ma to dla mnie znaczenia. Istotne są dla mnie obwody i ogólny wygląd sylwetki. Wklejam jeszcze jedno zdjęcie. [...]
[...] i po treningowego dać mniejszą porcje ryżu np.nie 100g a np75 lub 80g. Poza tym w nie treningowe i tak wypada Ci gainer więc dostarczasz mniej ww i mniej kcal I pamiętaj mięśnie rosną w czasie regeneracji czyli np podczas dni nie treningowych, dlatego w nie treningowe kcal zostawiłbym na tym samym poziomie a zmniejszył ilość ww na korzyść białka
[...] żeby nie rzec - skrajny. Wskazujesz na człowieka, który ma już przypuszczalnie dłuższy staż treningowy, inne zapotrzebowanie i inną tolerancję białka. A jeśli rzeczoną ilość (40g białka) w postaci zawiesiny 50g WPC wręczysz do wypicia przeciętnemu Kowalskiemu lat 25, który całe życie jadł tylko pomidorową, mielone i kebab, to ręczę, że jego [...]
w takim wypadku jak napisałem wychodzi na zero lub -200kcal dziennie, czy nie tak powinna zaczynać się odchudzać ? A potem stopniowo zmniejszać ilość spożywanych kalorii ? - głębokośc deficytu ustala się zaleznie m.in. od poziomu bf. Poza tym zalecenie by dodać to co się potem odejmuje jest jałowe... Co do 50% udziału białka w diecie - [...]
w takim wypadku jak napisałem wychodzi na zero lub -200kcal dziennie, czy nie tak powinna zaczynać się odchudzać ? A potem stopniowo zmniejszać ilość spożywanych kalorii ? - głębokośc deficytu ustala się zaleznie m.in. od poziomu bf. Poza tym zalecenie by dodać to co się potem odejmuje jest jałowe... Co do 50% udziału białka w diecie - [...]
[...] do przedtreningowego z tą różnicą, że w przedtreningowym masz węglowodany o niskim IG/ po treningu owyższym IG. W tych dwóch posiłkach powinieneś uwzględnić największą ilość węglowodanów. Ile ich będzie, zależne jest od Twojego zapotrzebowania na makroskładniki, które SAM sobie obliczasz i pod te obliczenia dobierasz porcje posiłków. VI [...]
to sypiesz wieksze porcje i masz tyle samo bialka a na tą porcje bialka przypada odpowiednie WIĘKSZA ilosc weglowodanów = korzystniejsze dla szczupłych osób
Czyli powinienem raczej kupić gainer z większą ilość wegli niz bialka? Massmaker ma chyba ponad 30% białka ;)
Masz dosyć wysokie zapotrzebowanie kaloryczne. Jaka jest Twoja aktywność fizyczna? 2 g białka na kg masy ciała to w większości przypadków wystarczająca ilość. Z tym, że nie wszystkie źródła białka mają taki sam wpływ na stan skóry. W rzeczywistości wiele czynników może mieć tutaj znaczenie: http://getprimal.pl/?p=1103
To brzmi jak insulinooporność. Z tego co piszesz, duża część kalorii pochodzi z węglowodanów, a białko to jedynie 20%, co przy aktywnym trybie życia może nie być wystarczające. Wydaje mi się, że dobrze by było zmniejszyć ilość węglowodanów na rzecz białka i tłuszczu, szczególnie jeśli masz w planach redukcję, bo białko jest wtedy bardzo ważne.
1750 kcl ma w profilu rozpisane wiec to i tak jest bardzo malutka ilosc kcl przy jego wadze. Btw: On pewno liczy 30g ostrowi jako 30g białka a 60g płatkow jako 60g wegli ..... a 250g kurczaka to 250g białka
1. platki 70 g + 0.5 l mleka.+ 1 chromka chleb razowy + plaster sera bialego 28 b 16 t 96 w /OK 2. szkola 2 buleczki ( wiemz e to nie za dobrze ale nie moge nic iinnego ) ok 5 B 40 W /Z CZYM TE BULECZKI? JAKA WAGA? 3. obiad nieuzalezniony odemnie ale ok 100-140 g ziemniakow lub ryzu. + jakies mieso :) + ser bialy chudy do dopelnienia bialka. ok 30 [...]
nie wiem czy dobrz zrozumialem - ale jeslichcesz obcinac wegle z diety - by dodac te z odzywki - to jest to pomysł zły (podobnie z bialkiem). Dieta jest tragiczna pod względem jakosci dobranych pokramow jak i proporcji iilosci poszczegolnych makroskladników Jesli Twoim celem jest masa - to 2000kcal to za mało. Musisz zwiekszyc ilosc kalorii - do [...]
ilość gram danych produktów musisz ustalić sam robiąc masę musisz dostarczać mniej więcej 2g białka na kg masy ciała 4,5-5g węglowodanów na kg masy (tu możesz stopniowo zwiększać tą ilość jak nie będzie postępów) 0,75-1g tłuszczy na kg masy Lepsza będzie pierś gotowana, duszona. Ale jak nie masz innego wyjścia to może być i smażona.
beta - alanine 5-10g przed trenigifem citrulline - 5g przed treningiem 3-creatine malate - 5g codziennie, poda drugo rzedn, abys przydziałowe 5 wciągnął el chapo izolat białka - wg braków białka w diecie. jak dostarczasz odpowiednia ilośc z normalnego jedzonka niema jakiegoś must have abyś używał
[...] ostawieniu kreatyny kiedy woda będzie opuszczać mięśnie organizm chcąc zachować obecny stan syntezy białek zwiększa produkcję hormonów - warto by to wykorzystać zawiększając ilość dostarczanych wolnych aminokwasów przez ok 2 tyg po zakończeniu cyklu i maskymalnie zwiększyć przyrosty czystej masy Niestety spadki po kreatynie są niemal nieuniknione [...]
Będę wchodził na tą dietę: 2 tyg sila 4 tyg masa na zmianę. 1-40g białka serwatki,50g migdałów, 100g płatków owsianych 150g ananasa 2-180g piersi lub białej ryby(ryby trochę wiecej) 100g ryzu brązowego lub basmati,jabłko 3-taki sam ale zamiast jabłka filiżanka warzyw 4-400g ziemniaków w łupinach-łupiny też jesz,200g wołowiny(bardziej tłusta np [...]
Hehe profil musze zaktualizowac...Teraz 77kg czysciutkiego miesnia.Dietke mam git tylko wiecej bialka niz 2g/kg masy nie potrafie dostarczyc bez odzywek...Ale na cyklu w zapas bialka sie zaopatrze.Natomiast jeli chodzi o kalorie to bilans mam dobry. Jestem ektomorikiem i tluszcz to dla mnie abstrakcja...conajwyzej minimalna ilosc na dole brzucha. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
